Lorsqu'il s'agit de protéger notre santé pendant cette pandémie, nous connaissons tous l'importance des mesures d'éloignement physique et du lavage régulier des mains. Toutefois, outre ces comportements recommandés, l'amélioration de la qualité du sommeil peut contribuer grandement à renforcer notre état de santé général. En plus de jouer un rôle essentiel dans votre santé physique et l'efficacité de votre système immunitaire, le sommeil est un facteur clé du bien-être émotionnel et de la santé mentale. Cela dit, vous avez peut-être du mal à trouver un sommeil de qualité avec tout ce qui se passe en ce moment. Malgré cette période de stress et d'incertitude, il existe des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour vous aider à vous détendre et à passer une bonne nuit de repos.
Pourquoi le sommeil est important
Bien que le sommeil soit un processus biologique naturel, son importance ne doit jamais être négligée. Un sommeil régulier et de qualité améliore pratiquement tous les aspects de la santé, ce qui ne fait que renforcer l'importance du sommeil dans le contexte de la pandémie actuelle. Le sommeil a de nombreux effets bénéfiques sur la santé physique et mentale :
- Améliorer votre système immunitaire. Une bonne nuit de repos permet de renforcer les défenses de l'organisme et peut même rendre certains vaccins plus efficaces.
- Améliorer les fonctions cérébrales. Notre esprit fonctionne mieux lorsque nous dormons bien, ce qui contribue à la pensée complexe, à l'apprentissage, à la mémoire et à la prise de décision.
- Améliorer votre humeur. Le manque de sommeil peut rendre une personne irritable, réduire son niveau d'énergie et provoquer ou aggraver un sentiment de dépression.
- Améliorer votre santé mentale. Des études ont montré qu'un manque de sommeil est lié à toute une série de problèmes de santé mentale.
Comment la pandémie nuit à notre sommeil
Selon une enquête menée en 2018 par Statistique Canada, près d'un quart des Canadiens ont déclaré avoir des problèmes d'insomnie, et un tiers des répondants ont dormi moins de sept ou huit heures par nuit. Malheureusement, maintenant que nous sommes au cœur d'une pandémie, de nouveaux défis ont fait surface et ont créé des problèmes de sommeil pour de nombreuses personnes, y compris celles qui n'avaient jamais eu de problèmes auparavant. Bien que chacun réagisse différemment à ces défis, voici quelques-uns des impacts directs qui constituent des obstacles importants au sommeil :
- Changements significatifs et brusques des habitudes habituelles
- Peurs générales et anxiété liées à la pandémie
- Dépression et isolement
- Augmentation du stress familial et professionnel
- Temps d'écran excessif
- Fatigue liée au stress
Conseils pour mieux dormir pendant COVID-19
Que vous ayez eu des problèmes de sommeil avant la pandémie ou qu'un mauvais sommeil soit apparu plus récemment, il existe un certain nombre de mesures à prendre pour retrouver un sommeil plus réparateur. Veillez simplement à ne pas abandonner si vos efforts ne portent pas leurs fruits immédiatement. Comme pour beaucoup d'habitudes saines, il faut un certain temps pour que votre sommeil se stabilise et vous devrez peut-être adapter certaines de ces suggestions pour qu'elles répondent mieux à vos besoins spécifiques :
- Créez une routine. Nous vivons une époque anormale, mais l'établissement d'une routine peut contribuer à un sentiment de normalité. En évitant les variations importantes dans vos heures de sommeil quotidiennes, il sera plus facile pour votre esprit et votre corps de s'adapter à un horaire de sommeil cohérent. Voici quelques aspects de votre routine quotidienne que vous devriez respecter : vous lever à la même heure tous les jours, avoir une période de relaxation le soir pour vous préparer à aller au lit, fixer une heure pour l'extinction des feux et essayer réellement de vous endormir.
- Gardez votre lit pour dormir. Si vos conditions de vie le permettent, vous devriez éviter de travailler depuis votre lit et de passer votre temps de loisir télévisuel dans votre lit. La raison en est que votre esprit doit être en mesure de créer une association entre votre lit et le sommeil. Toute activité en dehors de cette association peut nuire aux signaux dont votre corps a besoin pour mettre en place des habitudes de sommeil saines.
- Sortez. Même si le soleil ne brille pas, il est important d'exposer votre corps à la lumière naturelle. Bien que le fait d'être à l'extérieur soit le moyen le plus bénéfique pour réguler le sommeil, ouvrir les fenêtres et les stores pour laisser entrer la lumière dans votre maison peut également être utile.
- Faites la sieste à bon escient. Il peut être tentant de faire plus de siestes maintenant que vous êtes à la maison toute la journée. Une sieste peut faire des merveilles pour vous redonner de l'énergie, mais veillez à ce qu'elle ne dure pas plus de 20 minutes et évitez de la faire plus tard dans la journée afin de ne pas nuire à votre sommeil nocturne.
- Bougez. Il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire pour faire de l'exercice en ce moment, mais une activité quotidienne régulière peut être extrêmement bénéfique pour les habitudes de sommeil. En plus de réduire le stress et de brûler l'énergie emmagasinée, l'exercice physique peut améliorer la qualité du sommeil et en augmenter la durée.
- Soyez gentil et restez en contact. Maintenir des liens sociaux et faire preuve de gentillesse envers soi-même peut contribuer à réduire le stress et ses effets néfastes sur l'humeur et le sommeil. En essayant activement de garder un état d'esprit positif et en utilisant la technologie pour rester en contact avec vos amis et votre famille, vous pourriez trouver plus facile de vous endormir car vous êtes généralement plus à l'aise.
- Essayez les techniques de relaxation. Trouver des moyens de se détendre peut être un outil puissant pour améliorer votre sommeil. La respiration profonde, les étirements, le yoga, la méditation en pleine conscience, la musique apaisante et la lecture silencieuse ne sont que quelques exemples de techniques de relaxation que vous pouvez intégrer à votre routine.
- Maintenir une alimentation saine. Une alimentation globalement saine et riche en nutriments n'affecte pas seulement la santé et l'activité de notre cerveau, mais aussi notre sommeil. Pour favoriser des habitudes de sommeil saines, essayez d'incorporer davantage de fibres dans votre alimentation et de réduire votre consommation de graisses saturées et de sucre. Vous devriez également limiter votre consommation d'alcool et de caféine si elle a lieu plus tard dans la journée, car ces deux substances peuvent perturber la quantité et la qualité de votre sommeil.
