Compte tenu du bouleversement des habitudes, il est compréhensible que la quarantaine soit un facteur de stress pour de nombreuses personnes. Comme nous avons tous dû trouver des moyens de réorganiser notre vie quotidienne, nombreux sont ceux qui abandonnent leurs habitudes alimentaires plus saines en raison de l'absence d'horaires réguliers, du stress et de l'ennui. S'il n'y a rien de mal à se laisser tenter par des aliments réconfortants ou pratiques de temps à autre, cela devrait être l'exception plutôt que la norme. Les réfrigérateurs et les snacks à volonté étant désormais à portée de main, il faudra peut-être faire preuve d'un peu plus de maîtrise de soi et d'attention que d'habitude pour tenir la Quarantaine 15 à distance. Toutefois, il existe encore des moyens de bien manger pendant cette période d'isolement social tout en gardant la tête froide.
1. Répondez aux besoins actuels de votre métabolisme
Lorsque vous travaillez à domicile, il y a de fortes chances que vous bougiez moins qu'auparavant. C'est pourquoi il est important de tenir compte des limites de votre métabolisme, car vous devrez manger moins que d'habitude. En prenant conscience de vous-même, vous pouvez vous assurer que vous mangez lorsque vous avez réellement faim et non parce que vous vous ennuyez.
2. Buvez de l'eau pour freiner le grignotage
Si vous avez faim entre les repas et que vous avez envie de vous jeter sur un paquet de chips, buvez d'abord un verre d'eau et attendez 15 minutes. Si vous avez encore faim après, essayez d'opter pour une collation saine. Outre les bienfaits de l'hydratation, boire de l'eau vous procurera une sensation de satiété et freinera vos envies de grignotage, ou vous aidera au moins à moins grignoter.
3. Faites le plein d'en-cas sains
Contrairement aux calories vides de la malbouffe, les aliments riches en nutriments vous rassasieront plus longtemps. Que vous ayez envie de glucides, d'aliments gras ou de sucreries, vous pouvez même décoder la signification de ces envies pour trouver un substitut sain.
4. Évitez de manger tard dans la nuit
Le soir, la digestion est beaucoup plus lente et l'organisme doit faire plus d'efforts pour digérer les aliments. Comme vous êtes généralement en train de vous calmer pendant cette période et que vous bougez moins, il en résulte souvent une accumulation d'énergie et une prise de poids. Pour cette raison, essayez d'éviter de grignoter après 20 heures afin de maintenir votre métabolisme en phase avec votre cycle naturel de sommeil et d'éveil.
5. Faites le plein de fruits et de légumes surgelés
Comme nous essayons tous d'aller moins souvent à l'épicerie, vous risquez de faire des choix de repas moins sains parce que vous n'avez pas ce dont vous avez besoin, au moment où vous en avez besoin. Pour éviter ce problème, essayez d'acheter des produits frais que vous congèlerez plus tard ou optez pour la commodité des fruits et légumes préemballés. En ayant sous la main des ingrédients de base sains, vous vous donnez les moyens de réussir plus tard.
6. Optez pour des repas préparés à la maison
Que vous souhaitiez soutenir les entreprises locales en ces temps difficiles ou que vous n'ayez tout simplement pas envie de cuisiner, les plats à emporter sont réputés pour leurs grosses portions et leurs tonnes de calories cachées. En cuisinant le plus possible à la maison, vous aurez une meilleure idée de la valeur nutritionnelle de vos repas.
7. Distrayez-vous
Si vous avez du mal à manger sous l'effet du stress, il peut être utile de vous occuper. En vous consacrant à des activités créatives ou à des choses que vous aimez, vous serez moins enclin à manger sous l'effet du stress, car votre esprit sera détourné des mauvaises pensées.
8. Savourez vos repas lentement
Vous avez peut-être déjà pris l'habitude de manger vos repas trop rapidement parce que vous étiez toujours occupé ou pressé. Maintenant que vous êtes à la maison et que vous disposez de suffisamment de temps, essayez de prendre le temps de vous asseoir et de savourer vos repas. En mangeant calmement et en mâchant bien vos aliments, non seulement vous faciliterez votre digestion, mais vous serez moins enclin à prendre des portions supplémentaires plus importantes, car vous aurez plus de temps pour digérer.
