Il va sans dire que tout ce qui se passe actuellement dans le monde suscite un large éventail d'émotions. Nombreux sont ceux qui s'inquiètent de COVID-19 et de ses conséquences sur l'économie et le marché du travail. D'autres doivent apprendre de nouveaux outils et de nouvelles habitudes pour pouvoir travailler à domicile. Et dans la plupart des cas, les gens sont confinés chez eux avec des membres de leur famille, des enfants ou des colocataires qui ont leurs propres exigences professionnelles ou scolaires. Tout cela peut nuire à votre santé mentale, mais nous avons quelques conseils pour vous aider à vous protéger pendant cette période difficile.
Reconnaître l'impact
Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous avez encore du mal à vous adapter au travail à domicile. Vous êtes maintenant entouré de différentes distractions que vous ne rencontreriez pas au travail, surtout si vous vivez avec d'autres personnes qui essaient également de travailler, de faire leurs devoirs ou de se prélasser. Ce n'est donc pas le moment d'attendre la perfection. Essayez d'être aussi patient que possible pendant que vous vous adaptez à la nouvelle normalité et que vous trouvez comment travailler efficacement depuis chez vous.
Écoutez vos besoins
Que vous soyez extraverti ou introverti, l'isolement peut avoir des inconvénients inattendus pour les deux types de personnalité. Si vous êtes quelqu'un qui a besoin d'être entouré, vous aurez peut-être du mal à travailler à domicile car vous n'aurez pas ce contact direct avec les autres. En revanche, si vous avez besoin d'intimité pour vous ressourcer, le fait d'être à la maison avec votre famille 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 peut s'avérer difficile si ce n'est pas l'environnement auquel vous êtes habitué.
Si vous vous sentez isolé ou seul, essayez d'utiliser les chats de groupe, les vidéoconférences et les appels téléphoniques fréquents pour vous aider à établir le contact dont vous avez besoin. En revanche, si vous êtes quelqu'un qui apprécie les moments de solitude, il est important d'en discuter avec votre famille afin d'intégrer ces moments dans votre emploi du temps. Quel que soit votre type de personnalité, il est également important de faire attention à votre niveau d'énergie tout au long de la journée afin de prévoir des pauses si nécessaire.
Soyez attentif à votre consommation d'informations
Avec tant d'incertitudes, il est naturel de vouloir rester au courant de toutes les mises à jour. S'il est indéniable qu'il est important de rester informé, il convient également de faire attention à la quantité d'informations que l'on consomme. Étant donné la nature écrasante du COVID-19, le fait d'être absorbé par le cycle d'information de 24 heures dans lequel nous vivons peut avoir un impact négatif sur votre bien-être mental. Plutôt que de consulter les actualités de manière obsessionnelle toutes les heures, désactivez les alertes sur votre téléphone et engagez-vous à ne regarder, écouter ou lire les actualités provenant de sources fiables que deux fois par jour. Essayez également d'équilibrer votre consommation d'informations en recherchant des histoires édifiantes de personnes qui préservent et s'unissent en temps de crise, ce qui vous permettra de retrouver une humeur positive.
Maintenir des habitudes saines
Bien qu'il soit agréable de plaisanter sur le fait de se goinfrer et de boire pour sortir de l'isolement, il faut tout de même essayer de maintenir des habitudes saines pendant cette période. Il peut s'agir simplement de s'hydrater, de faire un peu d'exercice et de prendre l'air, de manger des repas équilibrés et d'éviter de consommer trop d'alcool ou de sucre. Il a été prouvé que ces petites habitudes saines ont un impact positif sur la santé mentale. Si vous souhaitez aller plus loin, la pratique de la gratitude, le yoga, la médiation et les exercices de respiration profonde sont d'excellents compléments à toute routine de santé mentale.
